Ketahui skor kebugaran biologis Anda dalam 60 detik. Dapatkan estimasi efisiensi metabolisme dan panduan langkah nyata berbasis sains kebugaran pria matang.
Kebutuhan regenerasi vaskular dan asupan zink disesuaikan berdasarkan rentang usia Anda.
Hitung skor pemulihan metabolisme Anda berdasarkan durasi tidur dan beban kerja harian:
Pemulihan sedang. Tambahkan 30 menit durasi tidur malam dan kurangi paparan cahaya biru gadget sebelum beristirahat.
Gunakan tabel tolok ukur fungsional ini untuk memantau perkembangan kebugaran Anda secara mandiri di rumah:
| Indikator Fisiologis | Rentang 40 – 49 Tahun | Rentang 50 – 59 Tahun | Rentang 60 – 70 Tahun | Makna Biologis |
|---|---|---|---|---|
| Denyut Nadi Bangun Tidur | 60 – 72 BPM | 64 – 76 BPM | 68 – 80 BPM | Indikator efisiensi pompa jantung & tonus saraf |
| Tes Berdiri 1 Kaki (Keseimbangan) | ≥ 30 detik | ≥ 22 detik | ≥ 14 detik | Refleks proprioseptif & stabilitas diafragma panggul |
| Tes Duduk-Berdiri Kursi (30 Detik) | ≥ 18 kali | ≥ 15 kali | ≥ 12 kali | Kekuatan otot paha & sirkulasi balik vena femoralis |
| Kenyamanan Saluran Kemih Malam | 0 kali bangun | Maksimal 1 kali | 1 – 2 kali | Elastisitas detrusor & kesehatan kelenjar prostat |
*Tolok ukur di atas adalah data referensi kebugaran fungsional orang sehat dan bukan alat diagnosis klinis penyakit.
Diskusikan hasil skor evaluasi Anda bersama tim konselor RagaPrima untuk menyusun rencana gaya hidup yang tepat sasaran.
Daftar Konsultasi Evaluasi Gratis ➔